مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    56 خبر
    • هدنة وحصار المضيق
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • هدنة بين حزب الله وإسرائيل
    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • هدنة بين حزب الله وإسرائيل

      هدنة بين حزب الله وإسرائيل

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • محاولة اغتيال ترامب

      محاولة اغتيال ترامب

    • نتنياهو: هناك تهديدان رئيسيان من حزب الله

      نتنياهو: هناك تهديدان رئيسيان من حزب الله

    الرياضة
    تاريخ النشر: 31.03.2026 | 08:27 GMT

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    كشف النجم العالمي لاعب كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال عطلة نهاية الأسبوع مؤكدا أن الفعالية لا تعتمد على طول مدة التمرين بل الاستمرارية.

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    وأوضح النجم البالغ 78 عاما، أن هذا البرنامج يستغرق نحو 20 دقيقة فقط، ويستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية.

    ويعتمد التمرين على أسلوب "الدائرة" (Circuit Training)، حيث يتم تنفيذ التمارين بشكل متتال دون فواصل طويلة، وتشمل:

    • تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)
    • سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)
    • ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)

    • حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب. 

    • تمارين العقلة لمدة 30 ثانية 

    • تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية

    وأكد شوارزنيغر أن الالتزام بهذا النوع من التمارين القصيرة والمتوازنة يمكن أن يحقق نتائج فعالة، دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات التدريب، مشددا على أن السر الحقيقي يكمن في الاستمرارية والانضباط.

    المصدر: RT

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    البحرين تسحب الجنسية من 69 شخصا وعائلاتهم بتهمة "التعاطف والتمجيد" للأعمال الإيرانية

    أخبار العالم

    إيران لحظة بلحظة.. استمرار الدبلوماسية وتحركات لاحتواء الموقف وبوتين يستقبل عراقجي

    أخبار العالم

    البيت الأبيض: ترامب بحث مقترح طهران لإعادة فتح مضيق هرمز وخطوط إيران الحمراء 

    أخبار العالم

    "أكسيوس": إيران تسلّم واشنطن مقترحا جديدا للتسوية يتجاوز الإشكالية بين الطرفين

    أخبار العالم العربي

    نيويورك تايمز: ترامب غير راض عن مقترح إيران لفتح مضيق وتوجه في إدارته لاستئناف الحرب

    أخبار العالم

    موقع واللاه العبري: أزمة نقص حادة بالصواريخ الاعتراضية في إسرائيل رغم صفقات التسلح الضخمة

    أخبار العالم

    لبنان لحظة بلحظة.. السجال السياسي حول التفاوض يزاحم أصوات الحرب في الجنوب

    أخبار العالم

    قلق في إسرائيل ورسالة إلى ترامب حول الحصار البحري على إيران

    أخبار العالم

    CNN: ترامب يبحث مع فريقه الأمني خيارات المرحلة المقبلة في الحرب

    أخبار العالم

    بالفيديو.. عبور 7 سفن مضيق هرمز خلال الـ24 ساعة الماضية

    أخبار العالم العربي

    سوريا.. تفكيك خلية إرهابية وإحباط مخططاتها وسط البلاد ومصادرة كمية كبيرة من الأسلحة (صور)